Инструкция по медитации анапана для начинающих

Предлагаем вашему вниманию аудио инструкцию для обучения и практики медитации анапана (осознавание собственного дыхания). Эта сокращенная версия записана Гоенкой-джи специально для того, чтобы любой желающий мог обучиться, практиковать и получить пользу от практики анапаны.

Если вы еще не прошли 10-дневный курс медитации випассана, то, благодаря этой записи, вы можете обучиться этой технике самостоятельно. Если вы уже прошли полный курс, то можете помочь своим близким или друзьям познакомиться с этой замечательной техникой. Например, старые люди в силу преклонного возраста и состояния здоровья не могут приехать в центр для прохождения полного 10-дневного курса, эта запись поможет им. Любой человек, благодаря этой записи, может обрести немного мира и гармонии.

Запись состоит из двух частей: вводные слова Гоенки-джи (15 минут) и практическая часть с инструкцией Гоенки-джи (10 минут).

Перед использованием записи, пожалуйста ознакомьтесь с простыми правилами:

  • Эта запись должна проигрываться в тихом, пригодном для медитации месте (комнате или зале).
  • Участники должны быть готовы оставаться в зале или комнате до конца медитации. Они должны соблюдать благородное молчание и придерживаться разделения полов (мужчины и женщины сидят отдельно, следует исключить физические контакты).
  • Участники должны быть старше 10 лет.
  • Во время медитационной сессии не должно быть никаких дополнительных инструкций. Запись Гоенки-джи должна быть единственной инструкцией во время медитационной сессии.
  • За участие в медитации не должна взиматься плата.

Те кто обучился медитации анапана, благодаря этой записи, не может считаться "Старым студентом в этой традиции". Они не могут принимать участие в программах, обозначенных "Только для старых студентов".

Видеозапись инструкций

vimeo.com/245443960

 

Аудиозапись инструкций

audio.typo3.dhamma.org/mini-anapana/ru/Intro+Practice_E-Ru_Mini-Anapana.mp3